美肌効果抜群! 海外セレブが実践する「質の高い睡眠」を得る方法とは?top

美肌効果バツグン! 海外セレブが実践する「快眠術」とは?

睡眠不足が続いたせいで、肌荒れが気になったり、お化粧のノリが悪くなった……なんていう経験、女性なら誰でもありますよね?

睡眠は、肌のターンオーバーに必要な成長ホルモンの分泌を促すと言われています。逆に睡眠不足になると、肌の炎症や吹き出物、乾癬(かんぱん)などの原因となるストレスホルモンの分泌を増加させてしまうため、美肌づくりには「睡眠」が欠かせません。

そうは言っても、毎日の忙しい生活のなかでじゅうぶんな睡眠時間をとるのは、なかなか難しいものです。そんななか、多忙な海外セレブたちが注目しているのが、長時間の睡眠よりも“深い眠り”につながる「質の高い睡眠」。

今回は、ハリウッド女優のグウィネス・パルトロウをはじめ、海外セレブたちが「クリーン(良質)な睡眠」を目指すために実践している、「快眠術」をご紹介します◎

01. 夜食は控える by グウィネス・パルトロウ

美肌効果抜群! 海外セレブが実践する「質の高い睡眠」を得る方法とは?01

女優のグウィネス・パルトロウは、「クリーンな睡眠」を実現するために夕食後は絶対に食べ物を口にしないように心がけているそう。

就寝前に食事をとると、消化をするために胃腸の働きが活発になってしまうため、眠りが浅くなってしまうといわれています。そのため少なくとも就寝3〜4時間前は、量の多い食事や消化しにくい食事は避けることをオススメします。

グウィネス・パルトロウは、夜8時に夕食を食べたら、翌朝の8時までは何も食べないようにし、消化に邪魔されずに熟睡できる環境を整えているんだそう◎

↑ 45才という年齢をまったく感じさせないグウィネス。

02. 就寝前に電気機器を使わない by ジェニファー・アニストン

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パソコンやスマートフォン、タブレットやテレビなどの明るい液晶画面を見つめていると、脳が覚醒し、睡眠を促すホルモンであるメラトニンの分泌が抑制されてしまいます。

女優のジェニファー・アニストンは、質の高い睡眠を得るため、寝る前はすべての電気機器をオフにしていると告白。ベッドに入る1時間前までには、部屋の電気も消すように心がけているそうです。

スマホやパソコンには、液晶ディスプレイから発せられる強い光「ブルーライト」をカットできる、「Night Shift(ナイトシフト)モード」や「夜間モード」の機能が付いています。時間帯に応じて自動での設定も可能になっているので、就寝1時間前からブルーライトのカット機能を設定しておくのもイイかもしれません◎

↑ 美しく年齢を重ねているジェニファー。

03. 自分の睡眠サイクルを知る by ミランダ・カー

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人気モデルのミランダ・カーは、睡眠を妨げられるのを防ぐため、就寝中はスマホを機内モードに設定し、「Sleep Cycle(スリープサイクル)」というアプリを使って、自身の睡眠サイクルを測定しているそうです。

「Sleep Cycle(スリープサイクル)」は、スマホの加速度センサーを使って、寝返りなどの振動をもとに眠りの深さを分析し、眠りが浅くなったタイミングで起こしてくれるというアプリ。睡眠中の熟睡度のサイクルを分かりやすくグラフ化してくれるので、睡眠習慣の改善にも一役買ってくれると、ミランダも太鼓判を押しています◎

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↑ 2児の母となり、ますます美しくなったミランダ。

04. 瞑想用のBGMを聴く by ベラ・ハディッド

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ショーのたびに世界中を飛び回る、人気モデルのベラ・ハディッドは、時差ボケなどで乱れがちになる睡眠のサイクルを正常化させるため、就寝時間に確実に眠りにつけるよう、ある「対処法」をとっているそうです。

その「対処法」とは、瞑想用のBGMを聴くこと。ベラは、いつも4曲目まで聴いたところで、リラックスしてすぐに眠りに落ちることができると話しています。

また、iTunesなどのプレイリストに入れておけば、どこでも好きな時に聴けるので、旅先での眠れない夜にも利用できそうですね◎

↑ 斬新かつセクシーな衣装を着こなし、世間の話題をさらうベラ。

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