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海外の働き女子が注目する、「セルフケア」術 BEST 4

仕事や職場の人間関係、育児、憂うつな日曜日の夜、夏休みの終わりなど、日々さまざまな理由でストレスを抱えている人も多いのではないでしょうか? ストレスは誰にでもあるものですが、溜め込みすぎると体調を崩したり、メンタルヘルスの不調の原因にもなったりするので、注意が必要です。

そんななか、今海外では日々のストレスを軽減させるための「セルフケア」が大きな注目を集めています。「セルフケア」とは、忙しい毎日のなかで、自分自身をいたわり、癒す時間をつくること。これを短い時間でも定期的に行うことで、心にゆとりが生まれ、仕事の能率も上がり、自分の能力を最大限に発揮することができるようになると言われています。

今回は海外の働き女子が実践している、そんな「セルフケア」術を5つピックアップしてご紹介します◎

1. 毎日1回は軽いエクササイズをする

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「ボクササイズ」や「フィットネスサイクル」など、楽しみながらできるエクササイズは、ボディメイクだけでなく精神的にもリフレッシュできる効果があり、海外でも爆発的な人気を呼んでいます。

そうは言っても、”ジムに通う時間も気力もない”という女性は少なくないはず。

そんな方にオススメなのが、短時間でできる「ストレッチ」。デスクに座ったまま腕や肩、首、脚のストレッチを行ったり、オフィスの階段を登ったり降りたりするだけでも、凝り固まった筋肉をほぐして体の緊張を和らげることができるようになります◎

2. 自分自身をオーガナイズする

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身の回りがゴチャゴチャしていると、スケジュールやタスクの管理が困難になり、不安感や緊張感がさらに増してしまいます。決して完璧主義になる必要はありませんが、自分のやるべきことを「目に見える」範囲に収めることは、ストレスを軽減するためのカギになります。

まずはデスクの上を整頓し、花や写真立て、仕事のアイデアにインスピレーションを与えてくれるアートワークなどを飾ってみましょう!

また、1日分や1週間分の「ToDo(やること)リスト」をつくって、タスクや目標を書き出してみるだけでも脳がクリアになり、心を落ち着かせてくれる効果がありますよ◎

3. 自宅でスパ気分を味わう

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海外では、高級スパの代わりに、毎日自宅で癒しのひとときを味わっているという女子が急増中。

なかでも人気なのは、ミネラルが豊富な「エプソムソルト(Epsom salt)」をお風呂に入れた入浴。「エプソムソルト」とは「硫酸マグネシウム」の一般的な名称で、ハリウッドセレブも美容のために取り入れているもの。

血行を促進し、体を芯からぽかぽかにしてくれるだけでなく、発汗作用で体内の毒素を流し出すデトックス効果も抜群! さらに代謝をアップさせる働きがあるので、むくみの解消や疲労回復にも効くと言われています◎

4. エッセンシャルオイルの香りでリラックス

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人は香りをかぐと自律神経が刺激され、感情や気分が左右されたり、過去の記憶を思い出したりすると言われています。そして、そんな香りの力を上手く利用することで、脳をリラックスした状態に保つことができると考えられています。

特に、ラベンダーやワイルドオレンジ、ベルガモットといった香りのエッセンシャルオイル(精油)は、リラックス効果があり、気分をUPさせてくれる働きがあります。

エッセンシャルオイルのボトルをデスクの引き出しに常備しておけば、仕事中でも気が向いた時などにコットンパフにオイルをたらして香りを楽しむことができます◎

まとめ

このほかにも、「メディテーション(瞑想)」を行ったり、深く呼吸してみることを心がけたり、友人たちと会って話しをするだけでも「セルフケア」の効果があるそう。

まずは自分のための時間を作り、自分をいたわってあげること。そうすることで、“輝く自分”を取り戻すことができるはずです◎

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